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鲨鱼线怎么练 鲨鱼线练什么动作
2022-11-24

现在健身的小哥哥们已经不满足于腹肌和人鱼线了,鲨鱼线才是王道,想要练鲨鱼线的话,肯定是要对侧腹部和侧胸部的肌肉加强训练了,下面给大家推荐一些动作吧。

鲨鱼线怎么练

想要练成鲨鱼线,那么我们必须对腹部两侧的肌肉进行锻炼。这个部位往往是人们最容易忽略的部位,那么我们可以做左右交叉触踝动作。首先我们需要先平躺于瑜伽垫上,让我们的双腿曲起,而后使用腹部力量,用力使上半身起来,用双手触碰我们的脚踝。先使用左手触碰左边脚踝,然后更换右手触碰右边脚踝,这样一来就会有一个左右肌肉被拉伸的作用,这个动作是锻炼鲨鱼线很有效的方法。一组左右各做30个,一天可以进行3组。

想要练成鲨鱼线,那么我们就必须付出努力才行,且要坚持不断的锻炼,不能半途而废,否则一些就都归零了。如果能够练成鲨鱼线,会给我们的身材大大加分。

鲨鱼线练什么动作

第一个动作:仰卧左右转腿

1.平躺,背部直至头部紧贴地面,双手向外自然打开放在躯干两边,掌心贴地,肘部微曲,双脚并拢,膝关节呈90度角,大腿与地面垂直,这是预备动作。

2.收紧腹部发力,带动双脚同时向右边摆动,直至腿部要触碰地面,稍作停留,复原到预备动作后向左边摆动,反复交替练习。

第二个动作:单臂绳索下拉

1.人与绳索器三英尺的位置,单手抓握手柄,掌心面向自己,手臂弯曲,这是预备动作。

2.手臂伸直拉伸绳索直至靠近大腿下部,在最低点时静止1-2秒后,此时收缩挤压前锯肌,然后缓慢复原预备动作。

第三个动作:仰躺哑铃提拉

1.仰躺在长凳上,双脚踩地,双手抓住哑铃聚在额头上方,手肘弯曲,这是预备动作。

2.下放器械到头部后方,手肘弯曲,停顿1秒后,复原到预备动作,此时挤压收缩前锯肌。

第四个动作:Y型上举

1.面对绳索器械站立,双手分别抓住手柄,肘关节微微弯曲,腰背挺直,这是预备动作。

2.前锯肌向上发力同时选择肩胛骨,将绳索拉伸至头顶上方,肘关节微微弯曲。

3.停留1秒后,缓慢复原绳索,回到预备动作。

鲨鱼线在家怎么锻炼

1. 仰卧起坐

仰卧起坐是锻炼腹肌非常有效的方法,这个动作相信大家再熟悉不过,但要注意,仰卧起坐动作虽然简单,但是只有长期积累坚持,才能够看见明显的效果。一般做仰卧起坐要求的是我们的协调感和速度。一开始做可能做不快,慢慢锻炼,最好到后来一分钟能做50个,这样才能够有锻炼鲨鱼线的效果。

2. 左右交叉触踝

这个动作需要我们先平躺于地面,而后让我们的双腿弓起,呈45度状态。而后我们的上半身曲起,做这个动作的时候需要保证我们的背部始终是离开地面的,然后开始做左右交叉触踝。先使用左手用力去触碰左边脚踝,再交换右手去触碰右边脚踝,这样一来,腰部能够明显感觉到用力的感觉,就说明已经在锻炼我们的腰部了。因为鲨鱼线在我们腹部两侧,所以这个动作就能够很好的锻炼到鲨鱼线。

3. 卷腹

卷腹也是我们锻炼腹肌很有效的方法,这个动作的准备动作类似于左右交叉触踝,一开始我们都是处于双腿弓起平躺于地面的状态,而后我们开始做卷腹,这个动作也要保证背部始终离地。做这个动作时,我们要用力伸手,让我们的双手触碰到膝盖,坚持3秒,向后仰再重新开始动作。一组动作30个,一天3组。

鲨鱼线难练吗

非常难。

鲨鱼线所在的前锯肌可以说是一块被忽略的肌肉,一般很难感觉到它的收缩用力。这部分肌肉本来就不发达,而且其它部位的训练动作也比较难刺激到这部分的肌肉。因此要想练出鲨鱼线的难度也是可想而知。