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经期瑜伽排毒36体式怎么练
2022-09-21

妇女每月要经历一次月经,月经使妇女身体虚弱,抵抗力也最低,尤其是痛经妇女,每隔几天就根本不像死亡一样好,严重的还会服用一些止痛药,根本不能上班,但是,月经也是排毒的一个脱毒阶段,许多妇女此时不愿搬家。"其实,经期瑜伽解毒是一种很好的方法,帮助女性经络气血,痛经会慢慢改善。

经期瑜伽排毒36体式有哪几种:

1、英雄式

双膝弯曲跪地,大腿与臀部同宽,小腿略往外张开,脚背碰地,臀部坐在瑜伽砖上,背部向上延伸。

双手手指交叉向上延伸,手掌朝向天花板,保持呼吸。停留30秒~1分钟。

功效:英雄式和牛面式主要在舒缓经期所产生的关节疼痛,特别是髋关节和膝关节的酸痛,透过呼吸延伸双手,放松上半身肌肉,也能舒缓背部和肩、颈的酸痛。

2、前弯式

坐在地上,双腿往前伸直,放置两个长枕在膝盖上,吐气,手肘相叠,上半身往前放松,额头贴近手臂,双脚勾起,保持呼吸。停留3~5分钟。

功效:稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪,也可以舒缓痛经和头痛。

3、祈祷式

双手臂弯曲在背后合掌,先保持在腰部高度。慢慢吸气,手肘往外张开,背部往上延伸,合掌的手往上移动至胸口位置,保持呼吸停留大约一分钟。

功效:祈祷式可以消除生理期时腿部的肿胀现象,预防静脉曲张,而特殊手部姿势可以延伸胸部和肩膀的肌肉,增加上背部的柔软度,消除经期所带来的肩颈酸痛。

4、吉祥式

上半身平躺于长枕,头部后方放置一条毛巾,双腿弯曲,运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离,膝盖下方各放置两个瑜伽砖,双手放松,置于身体两旁,保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。

功效:舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛,减轻子宫的沉重感及骨盆腔的压力,延展胸腔稳定情绪。

5、卧束角式

仰卧,背部下方用一长枕支撑身体,弯曲两膝向外,脚底脚趾相对,两手心向上放在身体两侧,眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。

功效:骨盆和腹部以及背部得到足够的血液供应,可以调整不规则经期,促进卵巢功能正常,缓解经期疼痛。

如果髋部不够打开,还可以在背部和膝部垫上瑜伽砖或者抱枕,以保证腹部和会阴部位的完全放松。

6、坐姿扭转式

坐在地板上,两条腿伸直。弯曲左腿,尽量向臀部收紧,使左脚脚踝靠近右腿根,身体向右扭转。左臂弯曲,肘关节放在右腿膝盖外侧,右手撑地。保持2~3分钟。

功效:强化各脏腑及促进血液循环系统,拉伸脊柱并消除背部酸疼,按摩腹痛,缓解腹部疼痛。

7、坐角前屈

坐在地面上,双腿向两侧打开,脚尖回勾,大腿后侧和臀部与地面贴紧。保持脊柱挺直,呼气,身体前屈,伸展颈部向前,双手去摸踝关节位置。做到自己能达到的最低位置即可,保持一段时间。

功效:促进骨盆区域的血液循环。还可以控制和规律月经流量,同时也刺激子宫,对女性很有益处。

如果不能完全做到束角式,可在身前垫两个垫子,让背部和坐骨舒展即可。

瑜伽能让人静下来,让人愉快起来。进而让人清醒的感觉到自己在活着,以一种关怀的心关心着自己。其次,它能比较大的改变人的体质,进而改变人的体型,气质,精神等等。